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腰肌劳损食疗的方法有哪些 腰肌劳损锻炼的方法有哪些

发布时间:2019-12-20 17:48:38 來源:東方網

腰肌劳损是由于外力经常反复、持续地牵拉、挤压、震荡腰部,使肌肉、韧带、筋膜、椎间盘和骨关节发生组织结构、理化性能、运动规律的改变,且以腰痛为主要症状的病症。飲食宜清淡,富有营养。寒湿痹阻者可选用生姜、辣椒、葱、香菜、韭菜、蛇肉、惹芭仁、木瓜等食物;因痕血阻滞者可选用黄酒、一几七、红花等物;因肝肾亏虚者可选用鹿肉、鹿筋、乌龟等食物以及桑寄生、川断、狗脊、怀牛膝、熟地等药食兼用之品。腰肌劳损的人忌食过于生冷之品。

1.胡椒根炖蛇肉

胡椒根100克,蛇肉250克。洗淨胡椒根,晾幹,切成小碎段,裝人紗布袋中,紮緊袋口,備用。洗淨蛇肉,切成3厘米長的小段,與胡椒根藥袋同放人砂鍋,加適量水,大火煮沸,加料酒、蔥花、姜末,改用小火偎煮片刻即成。佐餐當菜,當日吃完。本食療方適用于寒濕痹阻型腰肌勞損,症見腰部酸痛,遇寒加重,得熱痛減,天陰加重,苔薄自,脈弦緊。

2.蛇肉鳝魚絲

蛇肉250克,鳝魚250克。將蛇肉切成3.5厘米長的段後,用手撕成細絲。洗淨鳝魚,放人鍋中,加適量水,炯燒片刻,撈出,拆骨後撕成絲。將蛇骨、鳝魚骨放人砂鍋,加水偎煮成濃稠汁液、加精鹽、味精、紅糖、蔥花、姜末、醬油及五香粉,微火上拌和成料汁。炒鍋置火上,加精制油燒至六成熱時,加蔥花、姜末蝙炒出香,放人蛇肉絲、鳝魚絲,烹人料酒,燴炒片刻,加適量清湯,中火炯5分鍾,加料汁,用濕澱粉勾薄芡,裝盤即成。佐餐當菜,隨意服食。本食療方適用于寒濕痹阻型腰肌勞損。

3.白花蛇酒

白花蛇1條,糯米1000克,白酒、酒曲各適量。將白花蛇放人盆內,加白酒浸醉,取肉,裝人潔淨紗布袋內。糯米淘洗幹淨,加適量水,蒸熟。將酒曲放人缸底,白花蛇肉袋放在酒曲上,把蒸熟的糯米飯放在蛇肉袋上面,加蓋,並用棉絮捂緊。夏季3天、冬季7天可取其酒,並將白花蛇肉取出,曬幹或烘幹,研爲極細末,瓶裝,貯存備用。每日2次,每次服蛇末0.25克,白花蛇酒1小盅(約巧毫升),溫熱送服。本食療方適用于寒濕痹阻型腰肌勞損。

4.獨活寄生鼓仁粥

獨活10克,桑寄生30克,惹茵仁30克,粳米100克。將獨活、桑寄生分別揀去雜質,洗淨後晾幹,切碎,放人紗布袋中,紮緊袋口,備用。將惹芭仁、粳米洗淨,與獨活、桑寄生藥袋同放入砂鍋,加適量水,大火煮沸後,改用小火垠煮30分鍾,取出藥袋,繼續用小火偎煮至惹芭仁、粳米酥爛,粥赫稠即成。早晚分服。本食療方適用于寒濕痹阻型腰肌勞損。

5.田七紅花酒

田七30克,紅花巧克,低度白酒500毫升。將田七、紅花分別揀去雜質,洗淨後曬幹或烘幹,田七切成飲片,與紅花同放人低度白酒中浸泡,加蓋,密封,每日振搖2次,連續浸泡10天即可開始飲用。每日2次,每次1小盅(約巧毫升)。本食療方適用于癖血阻滯型腰肌勞損,症見腰部刺痛,固定不移,活動後減輕,舌質紫暗,或見紫點、紫斑,脈弦澀。

6.三七鳍魚煲

三七15克,鳝魚300克。洗淨硯七,曬幹或烘幹,切片,研成極細末。將鳝魚剖殺:洗淨,人沸水鍋中掉透,撈出,切成3.5厘米長的鳝魚段。炒鍋置火上,加精制油燒至六成熱時,加蔥花、姜末蝙炒出香,下鳝魚段,急火煙炒,烹人料酒,加適量雞湯,倒人砂鍋,改用小火偎30分鍾,待鳝魚肉酥爛,加精鹽、味精、五香粉,並調入三七粉末,拌勻,偎至沸,淋入麻油即成。佐餐當菜,當日吃完。本食療方適用于疲血阻滯型腰肌勞損。

7.狗肉粥

狗肉100克,粳米100克。將經檢疫合格的狗肉放在冷水中浸泡1小時,撈出,洗淨,細切,剁成碎末,放人碗中,加蔥花、姜末、料酒和濕澱粉,拌和均勻。淘淨粳米,放人砂鍋,加適量水,大火煮沸,調人狗肉碎末,改用小火喂成赫稠粥,粥將成時,加精鹽、味精、五香粉、垠至沸即成。早晚分服。本食療方適用于肝腎虧虛型腰肌勞損,症見頭暈目眩,一耳鳴健忘,腰背部疼痛隱隱,下肢乏力,苔薄,脈細數。

8.狗脊牛腰粥

狗脊30克,牛腰1個,粳米100克。洗淨狗脊,曬幹或烘幹,切成片,放人紗布袋中,紮緊袋口,備用。將牛腰洗一下,剖爲兩半,去除筋膜及躁腺,洗淨,細切成黃豆樣小丁。粳米淘洗幹淨,與狗脊藥袋同放人砂鍋,加適量水,大火煮沸,調人牛腰小丁粒,烹人料酒,改用小火偎煮40分鍾,取出藥袋,加蔥花、姜末,繼續恨煮至牛腰熟爛,加精鹽、味精、五香粉,拌和均勻即成。早晚分服。本食療方適用于肝腎虧虛型腰肌勞損。

9.鹿血酒

鹿血100克,低度白酒500克。將采得的鹿血置于容器中,加人低度白酒,加蓋,密封,靜置1天後取清液飲用。每日2次,每次1小盅(約15毫升)。本食療方適用于肝腎虧虛型腰肌勞損。

腰肌劳损的锻炼方法

如何治療腰肌勞損

我们必须尽快治疗腰肌劳损。让我们看看如何治療腰肌勞損。

1、消除病因

除了注意腰部和背部的姿勢,避免高張力狀態下腰部和背部肌肉的前彎位置外,還應注意分娩的節奏。

對于不能在這個位置進行手術的工作,我們應該選擇更符合腰部生物力學的坐姿,並經常改變坐姿。坐著太久是不合適的。每間隔1小時到2小時,做一次間歇運動或類似的間歇休息腰部和背部活動。此外,應避免長期暴露在空調中。

2、腰椎肌肉運動

對于慢性腰肌勞損患者,加強腰背部肌肉鍛煉,主要是骶骨肌,不僅可以通過增加肌肉力量來補償病理組織的功能,而且可以促進患者的早期康複。鍛煉腰背部肌肉有很多方法。最好的辦法是用燕子或蜻蜓點水,一天三次,每次50次。

3、封閉療法

除普魯卡因注射液外,0.5毫升氫化可的松可加入封閉療法,療程4次,間隔5-7天。

1、轉胯運腰

兩腿分開,稍寬于肩,直立全身放松,雙手叉腰,調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後,圍繞腰的中軸,做水平轉圈動作。轉胯1圈爲1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不能過分的前仰後合。

2、轉腰捶背

兩腿分開,與肩同寬,直立,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉腰爲1次,可根據病情及自身情況,連做30~50次。

3、雙手攀足

全身直立放松,兩腿可微微分開。先兩臂上舉,身體隨之後仰,盡可能達到後仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢複直立體位。如此爲1次,可連續做10~15次,身體前屈時,兩腿不要彎曲,彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者,彎腰時動作要緩慢些。

4、倒走法

選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走。雙手叉腰或左右擺動,挺胸收腹,行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸,即起步時深吸氣,向後退步時深呼氣。如上反複練習,可根據場地情況走直線或圓圈,最好堅持每日2次,除了准備和放松活動,每次倒行5~10分鍾。倒行應循序漸進,量力而行,步履適中、快慢適度,全身放松,以鍛煉後少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失爲適宜的運動量。

5、伸展方式動作一

坐在椅子上雙腿並攏向前伸,腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低,雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部,可反複做3~4組。

6、伸展方式動作二

坐在椅子上雙腿成90度並攏平放保持不動,身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉,旋轉至身體完全朝向左側或右側。一只手輕撫腿部,另一只手扶著椅背。保持此動作30~40秒然後還原到另一側。反複重複動作3~4組。

7、增強腰部肌肉力量動作一

自然站立雙腳與肩部同寬,雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側。身體保持挺直收腹緩緩地向下,礦泉水瓶貼于腿部兩側自然向下。當身體和腿部成90度角的時候,慢慢地擡起身體至保持自然站立狀態。反複重複動作20~30次,做3~4組。

8、增強腰部肌肉力量動作二

坐在椅子上,雙腿並攏自然放平在地面上,身體保持挺直收腹,雙手輕撫腦後雙臂張開,如上圖所示。頭部和身體成直線,緩緩地向下,當身體接近于腿部時再緩緩地向上擡起,至身體和腿部成90度。然後重複此動作20~30次,重複4~5組。

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