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糖尿病患者怎麽預防高血糖?做到以下三點就不用怕!

发布时间:2019-08-21 15:44:51 來源:搜狐

糖尿病現在已經成爲人們比較擔心的一種慢性病了,十個人裏面最少有一個是糖尿病,它已經嚴重很多人的正常生活。

糖尿病不本身是沒有害怕的,可怕的是並發症,如血糖控制不當,加上其它不健康的因素,長期以來,高血糖高常導致各種髒器,尤其是眼、腎、神經及心血管的長期損害、功能不全和衰竭。

那麽糖尿病患者怎麽預防高血糖?做到以下三點就不用怕!

一、糖尿病治疗,飲食是基础

首先說的是主食,在營養學讓叫碳水化合物,它是人體主要的能量來源、爲腦組織、骨骼肌和心肌活動提供能量、占全天總熱量的50%-60%、主要來源爲米飯、面包、饅頭、面條、玉米等主食,此外薯類、豆類等、食物也含較多碳水化合物;

其次是蛋白質,它是維持生命和組成機體結構的重要物質基礎、占全天總熱量的15%-20%、蛋白質爲必不可少的營養成分,但是如果攝入過多也會導致血糖升高、脂肪增多,和加重腎髒負擔、主要來源爲瘦肉、魚蝦、蛋白、乳制品、豆類等食物;

再次就是脂肪,脂肪是维持机体正常功能必须的营养物质,但是过多摄入对人体有害,尤其是饱和脂肪酸和胆固醇,应该限制摄入量、占全日总热量的25%-30%、胆固醇应控制每日300毫克以下, 一个蛋黄含胆固醇200毫克,已经能基本满足每日所需、主要来源为动物脂肪、烹调用油、坚果等食物。

除以上飲食外,我们强调要定量吃膳食纤维,膳食纤维的功效主要有降血糖、降血脂、保持大便畅通并减少饥饿感,膳食纤维可以延迟和抑制糖分的吸收,有利于血糖控制,减少口服降糖药和胰岛素的剂量;

要從什麽食物中攝取膳食纖維呢?主要從粗糧、蔬菜及菌藻類中攝取,所以糖尿病友每天要最少吃一斤蔬菜,還要保證一餐粗糧攝入,每日需攝入纖維素20-35克。當然不能光吃粗糧,要粗細搭配,不然對胃腸不好。

飲食除了食物各类外,要少吃油盐,油要用植物油,减少盐的摄入量可以减少很多疾病的发生,它可以帮助降低血压,保护我们的肾脏。让腌制食品,加工食品,方便食品,远离我们的餐桌。可以用添加其他香草和香料来代替盐。

二、要控制好2型糖尿病,必须減肥

许多糖尿病尤其是2型糖尿病人都有这样的体会,就是原来很胖,胖着胖就得上了糖尿病, 是的肥胖是万病之源,肥胖也是一种病!所以如果你的体重已经超重,就要通过适当的飲食控制和运动来减少你的体重,这将有助于降低胰岛素抵抗,对降血糖,改善你的血压和血脂都大有好处。

三、控制血糖有利器,科學運動很有效

生命在于運動,健康的身體從運動開始,運動對糖尿病人的好處有增加胰島敏感性、消耗熱量、控制體重、愉悅身心等好處,所以糖尿病人都應該運動,但要量力而行,一般可進行慢跑、快步走、健身操、太極拳等活動,運動的強度以運動後微微出汗、身體沒有明顯的不適感爲宜。

許多人發現,運動後血糖反而高了,這可能是因爲運動方法不對,運動要在第一口餐算起後的40分鍾開始,因爲這裏血糖就快要升高了,空腹不要運動,運動後不要立馬測血糖要休息半小時再測。

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