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怎么可以让肥胖症远离你?合理的飲食非常重要!

发布时间:2019-08-07 16:27:53 來源:99健康網

肥胖症現在已經是我國的已經普遍的社會性慢性疾病,只要實測體重超過標准體重的百分之20,而且自身脂肪率超過百分之三十即是肥胖症,而沒有超過實測體重百分之20的不能算是肥胖,被稱爲超重,肥胖症只是單純肥胖,而因爲疾病造成的則不算是肥胖症,肥胖症的人群從年幼到年老都有可能。

飲食调养原则

少吃多動是肥胖者基礎治療缺一不可的兩根支柱。在少吃的同時增加體力活動,不僅可改善糖耐量,降低胰島素的分泌,促進體脂的分解,減少蛋白丟失增加蛋白合成,而且體力上經受一定刺激後還會使人精神振奮,增強治療信心。

日常生活和选择食物需要注意:禁食高热、高脂肪食物,禁食零食、甜食等食物;感到焦虑时,避免进食;避免边看电视边进零食;充分咀嚼; 规律进食,不暴饮暴食;避免经常喝酒、在饭店进餐;晚餐要少,避免加餐;多吃蔬菜、水果;避免偏食、挑食,改掉吃零食习惯;禁喝咖啡、浓茶;逐渐增加运动量,特别是有氧运动。

推薦的:

冬瓜、黃瓜、赤小豆、蘿蔔、竹筍、海帶、金針菇、荷葉、山楂、黑木耳、南瓜、綠豆芽、蘋果、山藥、韭菜、大白菜等。

適宜的烹調方法:應選用橄榄油、茶油、葵花子油、玉米油、花生油、豆油等。

臨床實踐表明,成年中度以上肥胖者,當其每日膳食供能量超過1500千卡時,一般無效。故其能量限制常從1500千卡開始,以後再酌情逐步降至1300~1000千卡。

專家提示

大量实践表明,肥胖的预防远较治疗易于奏效。最为根本的预防措施,就是充分的体力活动和适当的飲食进量,关键在于及早采取措施以防患于未然,并养成习惯持之以恒。

關注健康

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